El trastorno de la articulación temporomandibular (ATM) es una condición que puede causar molestias significativas en la mandíbula y la zona circundante.
Uno de los momentos en los que estas molestias pueden intensificarse es durante el sueño, cuando las posturas incorrectas pueden aumentar la tensión en la articulación y empeorar los síntomas del trastorno.
En este artículo, abordaremos las mejores posturas para dormir si sufres de trastorno de la ATM, con el objetivo de reducir la incomodidad y mejorar la calidad del descanso.
¿Por qué es importante la postura al dormir?
La postura al dormir juega un papel crucial en la salud de la articulación temporomandibular y puede influir en la gravedad de los síntomas del trastorno de la ATM.
Una postura incorrecta puede ejercer presión adicional sobre la mandíbula y los músculos faciales, lo que puede llevar a un aumento del dolor y la rigidez.
Por otro lado, una postura adecuada puede ayudar a aliviar la tensión en la articulación y reducir los síntomas del trastorno.
Posturas recomendadas para dormir
Dormir boca arriba: Dormir boca arriba es la postura más recomendada para las personas que sufren de trastorno de la ATM. Esta posición permite que la cabeza, el cuello y la columna vertebral estén alineados de manera natural, lo que ayuda a reducir la presión en la articulación temporomandibular. Además, colocar una almohada bajo las rodillas puede ayudar a mantener la columna vertebral en una posición neutral y a aliviar cualquier tensión adicional en la espalda baja.
Dormir de lado: Si prefieres dormir de lado, es importante elegir el lado adecuado y utilizar una almohada de apoyo. Acostarse del lado opuesto al lado afectado de la mandíbula puede ayudar a reducir la presión sobre la articulación temporomandibular. Colocar una almohada entre las rodillas puede ayudar a mantener la columna vertebral alineada y a reducir la tensión en la espalda y la cadera.
Evitar dormir boca abajo: Dormir boca abajo puede ser perjudicial para las personas que sufren de trastorno de la ATM, ya que esta postura puede ejercer una presión excesiva sobre la mandíbula y los músculos faciales. Además, esta posición puede causar tensión en el cuello y la espalda, lo que puede empeorar los síntomas del trastorno. Por lo tanto, se recomienda evitar dormir boca abajo si padeces de trastorno de la ATM.
Consejos adicionales para mejorar el sueño
Además de adoptar las posturas adecuadas para dormir, existen algunos consejos adicionales que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño para las personas con trastorno de la ATM:
- Mantener un ambiente de sueño tranquilo y relajado, evitando el ruido y la luz excesiva.
- Practicar técnicas de relajación antes de acostarse, como la respiración profunda o el yoga suave.
- Limitar el consumo de cafeína y alcohol antes de dormir, ya que pueden interferir con el sueño.
- Utilizar una almohada ortopédica diseñada específicamente para el apoyo de la cabeza y el cuello.
Elegir las posturas adecuadas para dormir puede marcar la diferencia en la experiencia de sueño de las personas que sufren de trastorno de la ATM.
Al adoptar posturas que alivien la presión en la articulación temporomandibular y reduzcan la tensión en los músculos faciales, es posible reducir los síntomas del trastorno y mejorar la calidad del descanso.
Recuerda consultar con un profesional de la salud si experimentas molestias persistentes en la mandíbula durante el sueño
